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健康睡眠,远离慢病
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人的一生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。真正懂得睡眠重要性、懂得2019跳槽金网站大全学睡眠的人却很少。经过一天的紧张工作或学习,脑力和体力都处于高度疲劳状态中。健康的睡眠能让全身细胞尤其是脑细胞处于放松和休息状态。睡不好则会让身心得不到恢复,甚至诱发多种慢性病。今年“3·21世界睡眠日”的主题是“健康睡眠,远离慢病”,我们就来探讨一下睡眠与健康的关系。

北京大学和美国宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》指出,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)、失眠、倒班工作和发作性睡病是中国人日间嗜睡现象的常见原因,睡眠疾病对人们的身体健康、日常生活和工作造成很多危害。其中,失眠是常见的睡眠问题,在上班族中很常见。《睡眠白皮书》指出,85%以上的失眠是由精神因素引起的,包括社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑、恐惧等,进而导致身体进入亚健康状态。20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停,有夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧,低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化,因此出现日间嗜睡,可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。

睡眠疾病与慢性病的发生发展密切相关。比如,睡眠呼吸障碍可能与早发轻度认知障碍(MCI)相关,OSA患者采用持续气道正压通气(CPAP)可能延缓MCI的发病[1]。多个大型临床研究显示睡眠呼吸障碍是卒中的独立危险因素,尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) ,风险随着呼吸暂停低通气指数[4]。睡眠不足可削弱人体免疫功能,使人更容易感染,流感季节更容易“中招”,还对一般健康状况、心血管健康、代谢、心理健康、癌症易感性、疼痛和死亡等产生影响[1]。另外,睡眠疾病导致的睡眠不足也会引发多种急慢性疾病。比如,每晚睡眠时间小于6小时的人,患感冒的几率增加4倍;小于7小时会使肥胖、糖尿病高血压、心脏病、抑郁症、免疫功能受损、疼痛、事故、功能下降和死亡的风险增加[1]。

 

目前,睡眠疾病治疗率低,人们要重视睡眠疾病,及时进行诊断和治疗。出现下面两种情况,就说明你的睡眠可能不太健康:

1. 在早晨使用闹钟起床,因为如果人的睡眠足够是会在闹钟响之前醒来;

2. 在缺乏刺激的环境中容易睡着,乏味的演讲、昏暗的房间、饱餐之后或长时间开车都会犯困,这就说明我们缺觉了[2]。怀疑睡眠有问题时,应及时到白菜网站大全2019睡眠专2019跳槽金网站大全或呼吸2019跳槽金网站大全就诊,采用多导睡眠描记法检查。

要保持良好的睡眠,不仅要改善夜间睡眠情况,更重要的是能改善白天的生活质量,防治由睡眠障碍引起的各种疾病。确诊睡眠呼吸暂停后,可以采用持续正压通气、手术、口腔矫治器、减重、运动等方式治疗。其中,持续正压通气是OSA的首选治疗方法,可以改善呼吸,纠正缺氧,改善睡眠结构[3,4]。患者还可以在家中使用家用呼吸机配合治疗,同时,生活中更要注意,保持睡眠卫生,睡前避免喝酒、吸烟以及吸二手烟等。


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